【食】1年で20kg痩せた食生活、１日１食で運動無しでも健康にダイエット

はじめに

皆さん、食生活はどうでしょうか？

私の目標リストに体重関係のことがあるのは知っていますか？

今でも太っているほうなのですが、1年前はもっと太っていました。

「めっちゃ太っている」から「太っている」ぐらいまで落とした方法を記事にしていきたいと思います。

注意

食事に関しては、合う合わない出てきますので、真似をしてもらうのは構いませんが、自己責任でお願いします。

特に下記に当てはまる方は注意してください。

この記事の意義

動機

健康第一

当たり前ですが、人間健康第一です。

体を悪くして、今後美味しいご飯が食べられないとなっては生きている意義が減ってしまいます。

健康と食事の密接さは書かずともわかっていただけると思っていますので、食生活を見直すことにしました。

お金

資産形成にいい（体裁）

単純に食べない＝食費が減る＝お金が貯まるって図式が成り立つと思います。

お金が貯まるであれば、資産形成面に良いですね。

趣味面（これが本音）

コンビニでお菓子買うくらいなら、趣味資金にしたい。

同じ金額使うなら安く、健康にいいという改善をしたいと思って何か思案することにしました。

周囲がうるさい。

まあ流石に100kg越えてると色々周りの人から言われることもあります。

私は基本的に周りの評価ガン無視で生きているのですが、単純に言われてイラッとくるのは

精神的にマイナスですし、改善を考えていたので、実施することにしました。

お金８割、健康１割、周りから痩せろって言われるのが面倒って言われるの１割です。

実際にやったこと

1日1食に挑戦

昔は1日1食ではなかった

人類史で考えれば、1日3食になったのはつい最近です。

生活習慣病という言葉ができたのは最近です。

生活習慣病の原因が食事だとすれば1日3食は食べすぎかもしれません。

1日3食がいいというのは市場の都合

日本人1億人は3食食べれば3億食が売れます。1食減るごとに1億食の売れ行きが減ってしまうと考えたら

1日3食がいいというスタンスにしたほうがいいでしょう。

1日1食といってもガチガチじゃなくていい

お昼は軽く食べますし、どうしても小腹が空いて集中できないとかなったら軽いつまみます。

朝

固形物は無しです。

水とプロテインだけです。１日１食だと筋肉なくなりやすいらしいのでプロテインでタンパク質補ってます。

プロテインは下記のココア味です。

理由は安いのと、楽天で買える。

水に混ぜてもココアが水っぽくならなくて味の面でも良いのでオススメです。

昼

ナッツ＋うずらの卵

うずらの卵はお腹のすき具合で２個食べたり、おやつに食べたりします。

Amazonの素焼きミックスナッツ

個別梱包で1食分が分けられて食べやすい、無塩で粉がついておらず、手が汚れないスマホ弄りながら食べられる。

色々なナッツが入っていて飽きないので、オススメです。

成城石井のうずらの卵のゆで卵

これも個別梱包で食べやすい。小さいので、微調整しやすい。単純に美味しい。オススメです。

夜

パターン１

これが私の晩御飯のテンプレです。

nosh（宅食）＋味噌汁＋ご飯（100g）＋キムチ（スーパーで適当に買う）

noshの記事はこちらです。宅食サービスの一つです。美味しく、多種メニューで飽きないのでオススメです。

noshの公式サイトはこちらからどうぞ

https://nosh.jp/share/friend-202103/MhPvJ

ご飯

この記事の御飯は全部白ご飯じゃなく金芽米です。

冷凍用の容器にいれて凍らせ、食べる時に解凍することで無駄におかわりしなくなります。

金芽米とは？

白米は栄養の部分が削られている。かといって玄米は独特のネチャっと感があっていやだ。

その玄米のネチャっと感の部分だけ取り除き白米感覚で食べられる玄米です。

味噌汁

味噌の種類が5種類、具の種類が10種類あり、色々な組み合わせのお味噌汁が作れるのでオススメです。

パターン２

味噌汁＋ご飯（150g）＋なんちゃってチーズダッカルビ

ちょっとご飯を食べたい時用です。

松屋の牛丼のもととスーパーの野菜炒め用野菜セット炒めて、適当にチーズかけるだけです。

牛丼のもとは楽天のセールに合わせて安くなります。

どうしても時間がないときはそのまま牛丼にもできますので、非常食においておけばいいと思います。

パターン３

お鍋（夏でもやります）

適当に余った野菜を鍋の素と一緒にいれれば、なんと簡単に鍋ができるのでしょう。

便利な世の中になりましたね。

運動

通勤以外特にしてません。

その通勤もほとんど電車とバスに座ってます。

結論

食べなければ痩せるという真理

人は食べなかったら痩せるとよくわかりました。

元々脂の塊で数字が大きいので、痩せられるのは当たり前ですが特に運動せず20kgは驚きでした。

ここからは意識して運動する必要があるかと思います。

1食でも大丈夫

1食でもお腹が空いて倒れそうってのは今までありません。

ただ、1日1食に切り替える最初の1日だけキツイです。その日だけはおにぎりやパンを持っていきましょう。

終わりに

ダイエット（痩せる）を目標にすると続かないと思うんで

個人的には食べる量を減らすことで、お金を浮かし、自分の趣味に回していこうってほうが続くと思います。